يمكن استبدال وجبة واحدة على الأقل يوميًا بوصفة عصير في إنقاص الوزن وتكون محلية الصنع. للقيام بذلك، ستحتاج فقط إلى عصارة وفواكه وخضروات. بالطبع، مفتاح فقدان الوزن لا يقتصر فقط على استبدال الوجبة بالعصير. وبالتحديد، ستحتاج إلى الجمع بين المكونات الصحيحة من أجل التخلص من تلك الوزن الزائد.

لذلك نقترح عليك تجربة بعض الوصفات للعصير الرائعة لفقدان الوزن. ولكن قبل أن نصل إلى وصفات تطهير العصير، إليك بعض الأشياء التي ستحتاج إلى معرفتها حول العصير.

اختيار العصارة المناسبة لوصفات عصير إنقاص الوزن

إنقاص الوزن بطريقة صحية

 (1) وصفة عصير الفاكهة لإنقاص الوزن

وصفة عصير الفاكهة لإنقاص الوزن: هذا عصير ذو مذاق حلو مصنوع فقط من الفاكهة وهو المشروب المثالي عندما تكون منخفض الطاقة. يعتبر التفاح فاكهة رائعة لفقدان الوزن لأنه غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية. نظرًا لأن التفاح يحتوي على 86٪ من الماء، فإنه يعد عنصرًا رائعًا للعصر، ولهذا سترى التفاح في الكثير من وصفات العصائر الخاصة بنا لفقدان الوزن. جميع الفواكه اللازمة لصنع عصير الفاكهة الحلو منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية. لذلك، لا يمكنك فقط البدء في رؤية الأرقام على مقياسك تنخفض، ولكن يمكنك أيضًا رؤية التغييرات الإيجابية في صحتك العامة.

ماذا ستحتاج

  • 2 نكتارين
  • 2 كيوي
  • 2 تفاح
  • ½ أناناس

كيف تستعد

قم بإزالة قشر الأناناس وابدأ في تقطيعه إلى مكعبات صغيرة بما يكفي لتناسب مجرى تغذية العصارة. افعل الشيء نفسه مع المكونات الأخرى، وتأكد من إزالة الحجارة من النكتارين. يوصى بشرب هذا العصير فور تحضيره. هذه الوصفة تقدم وجبتين.

 (2) وصفة عصير التفاح والسبانخ لفقدان الوزن

وصفة عصير التفاح والسبانخ: إذا كنت ترغب في إعداد وجبة فطور مغذية، فكل ما تحتاجه هو القليل من السبانخ وتفاحة واحدة ونصف ليمونة وبضع دقائق من وقت الفراغ. كل من السبانخ والتفاح غنيان بالألياف، وهي مادة مغذية تلعب دورًا حيويًا في الشعور بالشبع. تجدر الإشارة إلى أن التفاح يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحميك من الأمراض المختلفة. قد تؤثر بعض مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين بشكل إيجابي على صحة دماغك. من ناحية أخرى، فإن السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية الهامة مثل الحديد والنحاس والمنغنيز والفيتامينات A وK، وكذلك المغنيسيوم.

ماذا ستحتاج

  • 3 حفنات من السبانخ
  • 1 تفاحة
  • ½ ليمون

كيف تستعد

ابدأ بتقطيع التفاح إلى قطع أصغر. اصنعي كرات صغيرة من السبانخ وضعيها بين شريحتين من التفاح للحصول على أكبر قدر من العصير من السبانخ. اعصر الليمون بعد أن تنتهي من استخلاص العصير من المكونين الأولين. هذه الوصفة تنتج حصة واحدة.

 (3) وصفة عصير لإنقاص الوزن والطاقة

وصفة العصير لإنقاص الوزن والطاقة: قد يكون من الصعب البقاء متيقظًا ومركّزًا طوال اليوم. إذا كنت بحاجة إلى فترة ما بعد الظهيرة، فعليك بالتأكيد تجربة وصفة العصير المعزز للطاقة هذه لفقدان الوزن. نظرًا لحقيقة أنه يحسن الدورة الدموية، يقوم الليمون بعمل ممتاز في زيادة مستويات الطاقة. تساعد هذه الفاكهة أيضًا في كل من الهضم وإزالة السموم. إنه مصدر ممتاز لفيتامين سي، وهو عنصر غذائي مسؤول عن تقوية جهاز المناعة لديك.

ماذا ستحتاج

  • 2بنجر
  • 2 تفاح
  • 2 جزر
  • 1 ليمون

كيف تستعد

سوف تحتاج إلى غسل وتقليم قمم البنجر بشكل صحيح قبل البدء في تقطيعها إلى شرائح صغيرة. بمجرد القيام بذلك، يمكنك البدء في تقطيع جميع المكونات الأخرى إلى قطع أصغر. وصفة العصير هذه تقدم وجبتين.

 (4) وصفة العصير الأخضر لإنقاص الوزن

وصفة العصير الأخضر لإنقاص الوزن: على الرغم من مذاقها مثل عصير التفاح، إلا أن هذه الوصفة توفر لك الفوائد الصحية لأربعة مكونات إضافية. يحتوي الخيار والخس على أعلى محتوى مائي بين جميع الخضروات. وهي تتكون من 96٪ ماء. يقع الكرفس خلف هذين النوعين من الخضراوات، حيث يحتوي على 95٪ من الماء. يمكن أن يكون للمياه الموجودة في هذه الخضروات تأثير إيجابي على عملية الهضم لأنها تساعد الطعام على التحرك بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي.

ماذا ستحتاج

  • 3 تفاح
  • ½خيار
  • 1 حفنة سبانخ
  • 1حفنة خس
  • 1ساق كرفس
  • 1 ليمونة صغيرة

كيف تستعد

قشر التفاح والتفاح قبل وضعها في العصارة. قم بإزالة الأوراق من عود الكرفس. نقطع الخس إلى قطع أصغر ولف السبانخ إلى كرات. ضع السبانخ بين التفاح للحصول على أقصى قدر من العصير. هذه الوصفة تنتج وجبتين.

 (5) وصفة عصير لإنقاص الوزن مع الجريب فروت

وصفة عصير لإنقاص الوزن مع الجريب فروت: هذا هو عصير فقدان الوزن المثالي للشرب في الصباح. يمكن أن يوفر لك دفعة من الطاقة لمساعدتك على قضاء اليوم ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة عقلك.

كمية كبيرة من فيتامين سي في هذا العصير يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك، وبالتالي تحميك من عدد من المشاكل الصحية الخطيرة. يعتبر الجريب فروت من بين أصح ثمار الحمضيات. إنها تمثل مصدرًا رائعًا لفيتامين C، وهو عنصر غذائي يمكنه حماية خلاياك من الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة.

من ناحية أخرى، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة، مثل الفلافانون والبيتا كاروتين، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ماذا ستحتاج

  • 2 جريب فروت
  • 1 ليمونة
  • 1 خيار
  • قطعة 1 إنش من جذر الزنجبيل الطازج

كيف تستعد

من الناحية المثالية، يجب عليك استخدام خيار أصغر أو متوسط ​​الحجم لوصفة العصير هذه. قطع الخيار إلى قطع أصغر، إذا كنت تستخدم عصارة بطيئة وعصر جميع المكونات. هذه الوصفة تقدم حصة واحدة.

 (6) وصفة عصير الكالي والزنجبيل لفقدان الوزن

وصفة عصير الكالي لتخفيف الوزن: يستخدم جذر الزنجبيل في الغالب كعنصر في الطهي والخبز. على الرغم من أن الكثير من الناس يستخدمونه فقط بسبب مذاقه اللذيذ، إلا أن الزنجبيل في الواقع أكثر فائدة مما تعتقد. بصرف النظر عن تعزيز الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يمكن أن يساعدك جذر الزنجبيل على إنقاص الوزن بفضل مركبات مثل gingerols. هذه المركبات لها تأثير مضاد للسمنة عن طريق تحفيز جسمك على هضم الطعام بشكل أسرع. يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك، فهو مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من التهديدات المختلفة.

ماذا ستحتاج

  • 2 أوراق كرنب
  • 3 سيقان كرفس
  • 1 ليمون
  • 1 خيار
  • ½ تفاحة
  • قطعة 1 إنش من جذر الزنجبيل

كيف تستعد

من الجيد دائمًا اختيار أوراق اللفت الصغيرة والعطاء عندما تريد عصرها. اعلم أن الورقة الكبيرة والقاسية تحتوي على عصير أقل. قم بتقطيع جميع المكونات باستثناء جذر الزنجبيل والليمون قبل وضعها في العصارة. هذه الوصفة تنتج وجبتين.

 (7) وصفة عصير الجزر والكزبرة لتخفيف الوزن

عصير الجزر لإنقاص الوزن: على مر التاريخ، كان هناك العديد من الخرافات حول الفوائد الصحية غير العادية للجزر. على الرغم من أننا نعلم الآن أن الجزر لن يحسن بصرك أو يساعدك على الرؤية في الظلام، فلا يمكن إنكار أن هذه خضروات قوية. بسبب محتواه الرائع من فيتامين أ، يمكن للجزر أن يساعد في إبطاء تطور أمراض العيون المختلفة. علاوة على ذلك، يمكنهم تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه، تلعب الكزبرة دورًا مهمًا في إزالة السموم. تحتوي هذه العشبة أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

ماذا ستحتاج

  • 3 جزر
  • 1 خيار
  • 2 حفنة كزبرة
  • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • قطعة 1 إنش من جذر الزنجبيل

كيف تستعد

يقطع الخيار والجزر إلى قطع أصغر. صب عصير الليمون في كوبك قبل عصر المكونات المتبقية. يوصى بشرب هذا العصير بمجرد تحضيره. هذه الوصفة تقدم وجبتين.

 (8) وصفة البروكلي وعصير البرتقال لإنقاص الوزن

وصفة عصير البروكلي لتخفيف الوزن: مزيج البروكلي والبرتقال قوي للغاية. يحتوي هذان المكونان معًا على كميات هائلة من المعادن والفيتامينات الحيوية. يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك والفيتامينات C وK والفوسفور والكروم وحمض البانتو ثنيك والألياف.

من ناحية أخرى، البرتقال غني بفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف. تأتي خصائص فقدان الوزن لهذين النوعين من الأطعمة من حقيقة أنهما منخفضان في السعرات الحرارية وعاليان بالألياف.

بصرف النظر عن مساعدتك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة، يمكن لهذه المكونات أن تحافظ على قوة نظام المناعة لديك، وقد تحسن صحة الجهاز التنفسي، وتساعدك في الحفاظ على صحة عظام جيدة.

ماذا ستحتاج

  • 2 كوب بروكلي
  • 2 برتقالة
  • 1 جزرة
  • 1 ساق كرفس

كيف تستعد

ستحتاج إلى تقطيع البروكلي والجزر والكرفس إلى قطع أصغر إذا كنت تستخدم عصارة للمضغ. يقوم البرتقال بعمل رائع في إخفاء نكهة البروكلي القوية. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في جعلها أكثر حلاوة، يمكنك أيضًا إضافة تفاحة إلى الوصفة. هذه الوصفة تنتج كأسين من العصير.