إذا كنت تشعر كما لو كنت في رحلة طويلة بحثًا عن منتج واحد يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن والدهون، فأنت لست وحدك.

ربما تعلم بالفعل أن زيت السمك أوميجا 3 أصبح محبوبًا لأخصائي الحميات الذين يبحثون عن المحفز السحري للتحول.

هل جميع زيوت السمك متساوية؟

يجب أن يبدأ بحثك عن منتج أوميجا 3 الصحيح وينتهي بالمنتجات المستخرجة من الماء البارد والأسماك الزيتية فقط. وتشمل هذه المجموعة “الكبيرة 5” السردين والماكرين والأنشوطة والرنجة والسلمون.

يوصي خبراء التغذية والأطباء بتجنب منتجات أوميجا 3 المصنوعة من زيت الأسماك المزروعة في المزارع. هناك فرصة جيدة لأن تكون تلك الأسماك قد تعرضت لمواد كيميائية أو قد تكون ناقصة في العناصر الغذائية الموجودة في البيئات التي تستضيف الأسماك التي يتم صيدها من البرية فقط.

ما هو زيت السمك أوميجا 3؟

فقد لا تعرف أن هذا الزيت يمثل مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي وجد مرارًا أنها مهمة للعديد من وظائف الجسم.

  • – يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب
  • – يحارب آلام المفاصل وتيبسها ويزيد من فعالية الأدوية المضادة للالتهابات
  • – محاربة الاكتئاب (بما في ذلك اليأس المرتبط بأنواع عديدة من الاضطراب ثنائي القطب)
  • – يساعد DHA الموجود في مركبات زيت السمك الرضع على تطوير حدة البصر والعصبية
  • – ثبت أن أوميجا 3 تقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو
  • – تبدو الدراسات الجديدة في تحسين سلوكيات الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واعدة.

لكنك تريد إنقاص الوزن أيضًا!

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المأكولات البحرية، فكن سعيدًا. ليس عليك تناول مكملات زيت السمك أوميجا 3 المصنوعة من الأسماك الدهنية والمحار.

يدرك النباتيون أن بعض الزيوت النباتية تحتوي على أوميجا 3 أيضًا.

هناك ما هو أكثر من عائلة الزيوت التكميلية هذه أكثر مما تراه العين، لذلك من المنطقي أن ينظر العلماء إلى ما وراء النظريات التي أثبتوها بالفعل وأضافوا فقدان الوزن والدهون إلى المكتبة المتنامية لفوائد أوميجا 3.

ماذا يقول خبراء اللياقة البدنية؟

خبراء اللياقة البدنية حريصين دائمًا على مساعدة الناس على الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم، وقد أثارت اهتمامهم بالبحوث الاستقصائية الخاصة بأوميجا 3، ودرسه أيضًا.

وكان استنتاجهم كالتالي:

النتائج أظهرت أن النسبة الكلية للدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، قد انخفضت بشكل ملحوظ في مجموعة زيت السمك بالإضافة إلى التمارين الرياضية، بعبارة أخرى، مجرد تناول أوميجا 3 أو ممارسة الرياضة بمفردها لم يبطل الأمر.

اجريت دراسات تكميلية ل 27 امرأة مشاركة في دراسة عمياء. لمدة شهرين، تم إعطاء كل امرأة إما زيت سمك يوفر 1.8 جرام من أوميجا 3 يوميًا أو دواء وهمي. وكانت النتائج واعدة تم تقليل دهون البطن في مجموعة زيت السمك بشكل كبير عكست دراسة سمنة مماثلة في براغ هذه النتائج، مما أضاف مصداقية إلى الحجة القائلة بأن زيت السمك بدون ممارسة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.

ماذا عن المجتمعات التي تستهلك بالفعل أوميجا 3؟

فإن الأبحاث التي أجريت حول الطريقة التي يحول بها زيت السمك خلايا تخزين الدهون إلى خلايا تحرق الدهون، دفعت الباحثين إلى استنتاج أن إنقاص الوزن الناجح عن طريق أوميجا 3 قد يكون مرتبطًا بالعمر.

كما أن زيت السمك ينشط المستقبلات في الجهاز الهضمي وقادرًا على إطلاق الجهاز العصبي الودي وتحفيز خلايا التخزين على استقلاب الدهون.

من يجب أن تصدق؟

الجواب، بالطبع، هو أنه يجب عليك مراعاة جميع وجهات النظر لأن هذا الموضوع العصري قيد التحقيق في جميع أنحاء العالم وهناك سبب لم يتم تقديم ادعاءات نهائية من قبل المجتمع العلمي بأكمله.

استخدمت دراسة محدثة عينة أكبر من 128 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يتلقون إما خمس كبسولات أوميجا 3 يوميًا أو خمسة أدوية وهمية.

تناولت المجموعتان نفس النظام الغذائي وتمارسوا الرياضة. في النهاية، فقد المشاركون نفس القدر من الوزن بالضبط 5٪ من كتلة أجسامهم!

هل يهم منتج أوميجا 3 الذي تستخدمه؟

لا يتم إنشاء جميع منتجات زيت السمك على قدم المساواة بعد إجراء بحث لمراجعته لعام 2018 حول مكملات أوميجا 3 في السوق اليوم.

وأن معظم تلك العلامات التجارية التي تتحدث بصوت عالٍ وتطالب باهتمامك تسعى ببساطة إلى تحقيق ربح سريع، وإلقاء العلم في مهب الريح، ووضع مكمل أقل فعالية من حبوب السكر.

ينصح بالتحقيق في نسب الشركات المصنعة. وكن خبيرًا في قراءة الملصقات الموجودة على زجاجات منتج أوميجا 3. علاوة على ذلك، النقاء أمر ضروري. تم العثور على بعض المنتجات المختبرة تحتوي على مستويات عالية من الدهون الضارة.

إذا كانت كريهة الرائحة، فلا تشتريها

نظرًا لأن زيت السمك أوميجا 3 أصبح من المشاهير في مشهد مكملات إنقاص الوزن، فستجد الجميع باستثناء جدتك يروجون لعلامة تجارية على أخرى.

كما يجد الكثير من المبتدئين في عالم أوميجا 3 رائحة مريبة تنبعث من الزجاجة بمجرد إزالة الغطاء لتكون علامة أكيدة على أن مصدر الزيت شرعي. غير صحيح.

إذا كانت رائحة المحتويات وكأنها أتت للتو من سفينة صيد، فمن المحتمل أن تكون الكبسولات ملوثة ويجب التخلص منها أو إعادتها إلى المتجر.

نحثك على طلب مراجعات موثوقة من المستشفيات والعيادات وخبراء التغذية والأطباء. لن تجد الكمال، ولكن على الأقل ستعرف أنك اتخذت جميع الاحتياطات.

خلاصة:

مثل جميع المكملات الغذائية التي تجد نفسها بشكل بارز في نظر الجمهور، تتمتع زيوت السمك أوميغا 3 بالشهرة باعتبارها وسيلة مساعدة محتملة لفقدان الوزن في كل مكان تتجه إليه.

بعد النظر في البحث العلمي والتقارير الموثوقة من مصادر موثوقة، نستنتج أنه لا يوجد سبب للاعتقاد بأن زيت السمك أوميغا 3 لا يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.

ضع في اعتبارك عمرك ونظامك الغذائي. يؤيد الباحثون الذين شملهم الاستطلاع لهذا المنشور أن إقران كمية مناسبة من زيت السمك بالتنسيق مع التمارين المنتظمة تظهر أفضل النتائج.

بينما لا تزال الدراسات جارية، لم نتمكن من العثور على مصدر واحد يضمن فقدان الوزن والدهون كنتيجة مباشرة لإضافة زيت السمك أوميجا 3 إلى نظام غذائي لا يشمل ممارسة الرياضة. لذلك، من المرجح أن يأتي نجاحك من القيام بالأمرين معًا!