إذا كان طفلك يتقلب طوال الليل، فإن إعادة صياغة روتين نومه قد يحل المشكلة. لا يوجد شيء مثل النوم السيئ، فقط عادات النوم السيئة، وعادة ما يمكن عكسها. تجنب مخربات النوم الشائعة، وقد تغفو بالفعل خلال الليل.

هذه طرق طبيعية لمساعدة طفلك على النوم

 (1) ضع روتيناً

إحدى الطرق التي يتعلم بها الطفل أن الوقت قد حان للنوم هي من الإشارات الموجودة في البيئة، قبل حوالي 30 دقيقة من موعد النوم، اخفض الضوضاء وخفت الأضواء. لان الإضاءة المناسبة ضرورية لأنها تساعد في ضبط الساعة الداخلية للطفل كما يربط دماغنا الضوء والظلام بالاستيقاظ أو النوم. سيساعد إطفاء الأنوار ليلاً وتعريض طفلك للضوء الساطع في الصباح على هذه العملية.

متى ينام الأطفال طوال الليل؟

بمجرد تقليل المنبهات، يمكنك تقديم طقوس مهدئة أخرى، مثل الحمام الدافئ، أو التهويدات، أو القصص المنطوقة بهدوء. ويفضل أن تكون في حوالي 6 إلى 8 أسابيع. كوني متسقة، قم بالأنشطة بنفس الترتيب كل ليلة، حتى يتعلم طفلك ما يمكن توقعه.

 (2) لا تعتمد على طرق التهدئة

إذا وضعت طفلك في سريره وهو نائم بالفعل ويستيقظ في الليل، وهو ما يفعله جميع البشر، فلن يتعرفوا على محيطهم وسيحتاجون إلى مساعدتك للعودة إلى النوم، حاولي أن تحملي طفلك بالنعاس ولكن مستيقظًا. سيساعدهم هذا على تعلم تهدئة أنفسهم والنوم والأهم من ذلك، العودة إلى النوم بمفردهم، وهو الهدف الرئيسي للتدريب على النوم.

طرق التدريب على النوم ونصائح من الآباء الحقيقيين

بحلول حوالي 5 أشهر، يكون لدى معظم الأطفال القدرة على النوم بمفردهم، وإذا كنا لا نزال نقوم بذلك من أجلهم، فإننا نعترض طريقهم. ابدأ التدريب في الأشهر الأولى لجعل الطفل مستيقظًا، مرة واحدة على الأقل يوميًا، عادة ما تكون القيلولة الأولى هي الأكثر نجاحًا. حافظ على وقت احتضانك، لكن توقف تدريجياً عن التربيت والصمت والهز للنوم.

 (3) لا تطعم الطفل للنوم

الأطفال حديثي الولادة ينامون طوال الوقت أثناء تناول الطعام، ولا أريد أن يشدد أحد على ذلك، ولكن إذا كان طفلك يغفو في كثير من الأحيان أثناء الرضاعة، فسوف يعتقد أنه يحتاج إلى تناول الطعام من أجل العودة إلى النوم.وللتغلب على هذه المشكلة، حركي الرضاعة تدريجيًا في وقت مبكر حتى يتمكن طفلك الصغير من تجاوزها، ثم أكملي الروتين بكتاب وأغنية مهدئين، وضعيهم في حالة من النعاس ولكن مستيقظين. قد لا تزال بحاجة إلى الاستيقاظ للحصول على تغذية ليلية، ولكن بعد ذلك سيكون الأمر متعلقًا بالجوع وليس التهدئة.

 (4) التزم بوقت مبكر للنوم

عند التفكير في كيفية جعل الطفل ينام، فإن التوقيت لا يقل أهمية عن الروتين. في حوالي 8 أسابيع، يرتفع مستوى الميلاتونين لدى الأطفال، وهو هرمون يصنع النعاس يفرزه الجسم عندما يحين وقت النوم، مما يعني أنهم جاهزون للنوم المبكر بما يتوافق مع غروب الشمس. وإذا أبقيتهم مستيقظين لوقت متأخر بدلاً من ذلك، فسيصبحون مفرطين في التحفيز ويصعب إخمادهم. كما ترتفع مستويات الميلاتونين في مكان ما قرب غروب الشمس، ولكن بالنظر إلى أن غروب الشمس يمكن أن يكون في أي وقت من الساعة 4:30 في الشتاء إلى 8:30 في الصيف، التزم بالساعة وضعي طفلك في حوالي الساعة 6:30 أو 7 مساءً. لأكبر قدر من النجاح. إذا كانت الشمس لا تزال مشرقة، أغلق الظلال.

علامة جيدة على النعاس هي عندما يصبح الطفل هادئًا يكون أقل نشاطًا، أو يكون مظهره مملًا، أو يحدق فقط، لا تخطئ في أن هذا السلوك هو السعادة لكونك مستيقظًا. اغتنم اللحظة وابدأ روتين وقت النوم. كما إن الساعة الداخلية للطفل تخبره متى يكون مستيقظًا ومتى يكون نائمًا، وتريد تعزيز ذلك.

 (5) القضاء على الوجبات الخفيفة

النوم والتغذية يسيران جنبًا إلى جنب في الأسابيع الثمانية الأولى، يجب أن يرضع الطفل عند الطلب كل ساعتين إلى ساعتين ونصف. وإذا أرادوا تناول الطعام كل ساعة أو نحو ذلك، فقد لا يستهلكون ما يكفي في كل جلسة، لذلك احتفظي بسجل لمدة 24 ساعة لعدد الأوقيات التي يتناولها الطفل الذي يرضع بالزجاجة وفي أي وقت. بالنسبة للطفل الذي يرضع من الثدي، اكتب عدد الدقائق التي يرضعها في كل جلسة. إذا أكلوا لمدة 20 دقيقة أثناء الرضاعة ليلاً ولكن لمدة خمس أو عشر دقائق فقط خلال النهار، فإنهم يتناولون وجبات خفيفة فقط، وهم لا يملؤون بطونهم بما يكفي للنوم طوال الليل.

 

على الجانب الآخر، إذا كان الطفل يأكل جيدًا أثناء النهار، فيجب أن يكون قادرًا على النوم لمدة تتراوح من 4 إلى 6 ساعات في الليل بحوالي 2.5 إلى 3 أشهر. لمساعدة طفلك على تناول الطعام بشكل أكثر كفاءة، اعمل على تباعد وجباته (شتت انتباهه باستخدام اللاهية أو بعض وسائل الترفيه) حتى يشعر بالجوع في كل مرة. أيضا، لا تهمل التجشؤ. أحيانًا نخطئ في الخروج من الثدي أو الزجاجة على أنه منتهي، بينما يحتاج الطفل حقًا إلى التجشؤ، ويمكن أيضًا أن تكون الأضواء الساطعة أو الضوضاء مشتتة للانتباه. حاولي إطعام الطفل في غرفة أغمق وهادئة، خاصة عندما يصبح أكثر اهتمامًا بمحيطه.

 (6) خذ قيلولة بجدية

ينام الطفل الذي يرتاح جيدًا بشكل أفضل من الطفل المتعب. يبدو الأمر غير منطقي، لكن تخطي قيلولة (أو إبقاء الطفل مستيقظًا في وقت متأخر) على أمل أن يناموا لفترة أطول في الليل ببساطة لا يجدي نفعا. لذلك عندما يتعب الأطفال أكثر من اللازم، ترتفع هرمونات التوتر لديهم. بعد ذلك، بمجرد أن يناموا أخيرًا، هناك فرصة جيدة ألا تطول، لأن هرمونات التوتر تلك توقظهم عندما يكونون في مرحلة نوم أخف.

هذا هو السبب في أن القيلولة المنتظمة ضرورية جدًا لجعل الطفل ينام. في عمر شهرين، تكون الفترة المثالية لاستيقاظ الطفل حوالي 90 دقيقة فقط بين النوم، وهو ما يمر بسرعة كبيرة ليس لديهم التسامح للاستيقاظ أكثر من ذلك حتى 4 إلى 5 أشهر، لكن راقب الساعة، لأن التقاط نظرة متعبة لطفلك ليس بالأمر السهل.

 (7) وضع إرشادات القيلولة

يجب أن تحاول قيلولة واحدة على الأقل يوميًا في سرير الأطفال. بهذه الطريقة، سيحصلون على الراحة الجيدة التي يحتاجونها. الغفوة الأولى هي عملية ترميم عقلي للرضيع وستحدد كيف يمضي اليوم بأكمله، لذلك من الأفضل أن يأخذها الطفل في سريره في المنزل. والثاني هو ترميم جسدي، لذلك بمجرد أن يكبر طفلك بما يكفي للتنقل كثيرًا، فإنه يحتاج حقًا إلى أن يكون جيدًا أيضًا.

بحلول عمر 3 إلى 4 أشهر، سيكون لطفلك فترات أطول من الاستيقاظ، ويمكنك العمل للحصول على جدول قيلولة: واحدة في الصباح، وواحدة في وقت مبكر من بعد الظهر، وقيلولة قصيرة في وقت متأخر بعد الظهر إذا لزم الأمر. أن القيلولة هي وقت رائع بالنسبة لك لممارسة جعل الطفل يشعر بالنعاس. إنه ليس منتصف الليل، لذا يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا، والتقاط الإشارات، والمتابعة.

 (8) دع الطفل يعمل بها

إذا كنت تسرع على الفور في الليل لمساعدة طفلك على العودة إلى النوم، فأنت تخلق دورة يصعب كسرها. طالما تعلم أنه لا يمكن أن يشعر بالجوع، يمكنك التوقف قبل الاندفاع إلى الداخل. عندما تسمع ضجة لطفلك، توقف لمدة دقيقة ولاحظ ما إذا كان بإمكانه حل المشكلة بنفسه. إذا لم يتمكنوا من ذلك، ادخل وافعل أقل شيء تدخلاً تربت أو اسكت لكن لا تلتقطهم. إذا لم يفلح ذلك، فإنك تتسلق السلم المهدئ تدريجيًا حتى تعيدهم إلى النوم.

الهدف من السلم المهدئ ليس جعل الطفل يتعلم التهدئة الذاتية بين عشية وضحاها، ولكن لمنحه مساحة كافية للسماح لمهارات التهدئة الذاتية بأن تتكشف بشكل طبيعي، بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك هذا على تجنب موقف الصراخ المؤلم على الطريق، عندما لا تزال تتعلم كيفية جعل الطفل ينام.

 (9توقف عن التفكير في الموقف

قاوم الرغبة في البحث عن كيفية جعل الطفل ينام كل ليلة. كما يتسبب الحمل الزائد للمعلومات في قيام الآباء بتجربة مليون شيء مختلف، وهذا لا يبني أي اتساق أو ثقة.