يحدث ألم الرقبة عادة بسبب الموقف غير الصحيح والإجهاد والإصابة. تعتبر آلام الرقبة أو تصلبها مشكلة صحية منتشرة بشكل كبير في عصر التكنولوجيا هذا ولا تزال تتزايد بسبب حالتنا المستمرة في النظر إلى الأجهزة التكنولوجية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة

هل تعاني من توتر في الرقبة أو تصلب في رقبتك مما يؤدي إلى ألم بالرقبة؟

العلاجات العشبية لتخفيف آلام الرقبة

يمكن أن تساعد العلاجات العشبية في تخفيف توتر الرقبة الذي ثبت نجاحه. فيما يلي اليك بعض هذه الأعشاب وما يمكنها فعله لتخفيف توتر رقبتك.

كودزو

هو نبات شائع بين الصينيين كعلاج لمختلف الحالات الصحية ويشتهر بتخفيف آلام الرقبة.

العشبة التي تأتي على شكل حبوب أو مسحوق يعمل على تخفيف الالتهاب الناتج عن توتر الرقبة حيث أنه مضاد للالتهابات. كما أنه يعمل بشكل فعال على تخفيف انتفاخ عضلات الرقبة التي تسبب تصلبًا وحتى الألم عن طريق زيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة.

لهذه العشبة أثر سلبي هو أنها تعمل بمثابة هرمون الاستروجين، لذلك يجب تجنبها إذا كنت حساسًا لهذا الهرمون.

نبتة سانت جون

نبتة العرن المثقوب عشب مفيد يمكن استخدامه لمشاكل صحية مختلفة. نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، فهو الخيار الأكثر تفضيلاً في شكل كبسولات من قبل المعالجين بالأعشاب في علاج آلام الرقبة وأيضًا تخفيف آلام عضلات الرقبة.

يمكن استخدام زيت تدليك نبتة سانت جون لتدليك العضلات المتوترة والمؤلمة كلما شعرت بالتوتر. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت نبتة العرن المثقوب إلى منشفة دافئة يمكنك وضعها على العضلات المؤلمة لممارسة الضغطات الدافئة.

كركم

الكركم هو عشب أساسي في مجموعة المكملات الغذائية في المنزل. تحتوي المادة الكيميائية الرئيسية في الكركم، والمعروفة باسم الكركمين، على خصائص مضادة للالتهابات وهي مفيدة في تخفيف آلام العضلات والرقبة وكذلك الالتهابات.

زنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مادة كركمين كيميائية مثل الكركم. يفيد في تسكين الالتهاب وألم الرقبة.

مخلب الشيطان

من المعروف أن هذا النبات الأصلي في جنوب إفريقيا يخفف الألم. أظهرت الأبحاث أن هذا النبات يخفف من آلام الرقبة بسبب تأثيره المضاد للالتهابات.

العلاجات المنزلية الأخرى لتخفيف آلام الرقبة

يمكنك استخدام العلاجات المنزلية لتخفيف آلام رقبتك. على الرغم من وجود العديد من العلاجات، فإليك بعض العلاجات التي قد تساعدك.

خل حمض التفاح

لتخفيف آلام الرقبة، يمكنك استخدام خل التفاح لتخفيف الألم. يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تخفف الضغط على عضلات الرقبة والتي ستخفف الألم بعد ذلك.

ملح إنكليزي

يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم والكبريتات مما يجعله مفيدًا في زيادة الدورة الدموية وبالتالي يقلل من توتر العضلات وآلامها.

مزيج من الزيوت العطرية

امزجي بضع قطرات من زيت اللافندر وزيت النعناع وزيت الريحان وزيت السرو مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

كل من هذه الزيوت لها خصائص أساسية تلعب دورًا في تخفيف توتر الرقبة.

جليد

استخدام ضغط الثلج على الرقبة المؤلمة يعمل على تخفيف الألم.

تستخدم هذه الطريقة منذ سنوات عديدة في إراحة الرقبة ومناطق أخرى من الجسم.

تدليك

باستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، يمكنك تدليك عضلات الرقبة والكتفين لتخفيف التوتر. تعمل هذه الطريقة عن طريق إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى تلك المنطقة.

علاجات احترافية لتخفيف آلام الرقبة

يمكنك طلب المساعدة المهنية باستخدام العلاجات التالية التي ثبت فعاليتها في توتر الرقبة أو آلام الرقبة.

العلاج بتقويم العمود الفقري

يمكن للحركة القطعية المتغيرة للفقرة أن تهيج الأعصاب مسببة آلام الرقبة والصداع. يستطيع معالج العمود الفقري ضبط الفقرات لاستعادة حركتها الطبيعية التي يمكن أن تحسن الوظيفة.

العلاج بالإبر

الوخز بالإبر طريقة قديمة كانت تمارس في المنطقة الآسيوية وتحظى بقبول في الغرب بسبب نجاحها في تخفيف الآلام بما في ذلك آلام الرقبة. يتم إجراؤه عن طريق إدخال إبر رفيعة في نقاط مختلفة من الجسم اعتمادًا على مرضك. يتم استخدامه لتسكين الآلام المحددة، وإدارة الإجهاد، والعافية بشكل عام. تأكد من زيارة أخصائي الوخز بالإبر لهذا العلاج.

تدليك القدم

يتم تنفيذ علم المنعكسات للقدم عن طريق الضغط برفق على قاعدة جميع أصابع القدم التي تتوافق مع الرقبة.

سيؤدي الضغط على هذه الأجزاء إلى تخفيف آلام الرقبة بشكل فعال. يبدو تطبيق هذه الطريقة سهلاً، ولكن من المستحسن الحصول على مساعدة ممارس علم المنعكسات يعرف كيفية إراحة عضلات الرقبة عن طريق تحديد نقاط الانعكاس التي تمارس الضغط المناسب.

تمارين لتخفيف آلام رقبتك

قبل أن تبدأ في أي علاج بالتمارين الرياضية، استشر طبيبك دائمًا أولاً.

شد الرقبة

ادفع ذقنك للأمام مع إبقاء جسمك مستقيماً. شد ذقنك للأمام واستمر في ذلك لمدة 5 ثوان. عد إلى وضع البداية ثم ادفع ذقنك نحو ظهرك وثبتها مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا التمرين خمس مرات.

العنق بدوره

أدر رأسك إلى جانب واحد بينما تكون ذقنك في نفس مستوى كتفيك ثم انظر للأمام مرة أخرى. بعد ذلك، اقلب الجانب الآخر بنفس الموضع ثم عد مرة أخرى للنظر إلى الأمام. كرر هذا التمرين خمس مرات على كل جانب.

إمالة العنق

أثناء الجلوس، قم بإمالة رأسك للأسفل بقدر ما تستطيع بشكل مريح، وحاول أن تلمس ذقنك لتلمس صدرك. ثبت رأسك في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم انظر إلى الأمام. كرر هذا التمرين خمس مرات.

إمالة الرقبة من جانب إلى جانب

قم بإمالة رأسك باتجاه كتفك بحيث تواجه رأسك كتفك. استمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم كرر نفس الإجراء على الجانب الآخر. كرر كلا الإجراءين خمس مرات.

دوران الرأس

اجلس بينما تمسك رأسك على الكتفين بشكل مستقيم. أدر رأسك إلى الجانب بقدر ما تستطيع واحتفظ به في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر. كرر هذا التمرين خمس مرات.

دوائر الكتف

أثناء الوقوف، اربط كتفيك برفعهم، ثم حرك كتفًا واحدًا في كل مرة في دائرة لخمس مرات. كرر هذا التمرين على الكتف الآخر خمس مرات. كرر تمرين الكتف هذا خمس مرات.

وفرت هذه الأساليب الراحة للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة. إذا استمر الألم بعد تجربة هذه العلاجات، فاستشر طبيبك للحصول على مزيد من التشخيص أو قم بزيارة أقرب مقوم العظام لإجراء فحص.