مع الإنفلونزا الموسمية، وحساسية الربيع، وانتشار فيروس كورونا، يمكننا جميعًا استخدام هذه المشروبات لتعزيز جهاز المناعة لدينا.عن طريق شرب العصائر الطبيعية والعصائر والشاي، يمكنك زيادة مستويات الفيتامينات والمعادن، وبالتالي مساعدة جهاز المناعة في الجسم. نعلم جميعًا أن عصير البرتقال هو مشروب شائع للأشخاص الذين يشعرون بالمرض بسبب محتواه من فيتامين سي، ولكن هناك الكثير من المشروبات الإضافية التي يمكنك دمجها في روتينك المعتاد. بدلاً من كوب عصير البرتقال المعتاد، جرب هذه المشروبات الطبيعية لتقوية جهاز المناعة لديك اليوم.

عصائر

اكتسب العصر شعبية في السنوات القليلة الماضية. قد يكون لديك متاجر عصائر جديدة ظهرت في منطقتك، ولكن لماذا كل هذا العناء؟ بينما لم يثبت علميًا أن عصر الفواكه والخضروات صحي أكثر من تناول الفاكهة والخضروات، إلا أنه أكثر ملاءمة لمعظم الناس. قد يكون تناول كوب من الكرنب النيئ والليمون والخيار وكوب من الجزر أمرًا صعبًا بالنسبة لشخصك العادي، لكن شربها أسهل بكثير وعادة ما يكون ألذ.

نظرًا لأنك تزيد من استهلاكك اليومي من الفواكه والخضروات عند تناول العصير، فإن نظام المناعة لديك يحصل على دفعة ممتازة! جرب هذه الوصفات الخمس للعصائر من أجل تعزيز بسيط لجهاز المناعة لديك.

سبانخ، خس، كالي

قد تقرأ هذه المكونات وتتلاشى، لكن العناصر الغذائية تستحق النكهة القوية! السبانخ مليئة بالفيتامينات، واللفت يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويوفر الخس الكالسيوم وفيتامين سي. إذا لم يتم بيعك بعد، ففكر في إضافة الليمون أو التفاح الأخضر إلى هذا العصير. كلاهما سيضيف حلاوة لتهدئة النكهة القوية.

فراولة -كيوي نعناع

تعتبر الفراولة مصدرًا آخر لفيتامين سي. سيحتوي كوب واحد من الفراولة على 140٪ من متوسط ​​الكمية الموصى بها من فيتامين سي. يأخذ الكيوي الأشياء إلى أبعد من ذلك ويحتوي على 273٪ من الكمية اليومية الموصى بها. رائع! جنبا إلى جنب مع الفوائد المضادة للالتهابات من النعناع، من المؤكد أن هذا العصير يعزز أي جهاز مناعي.

عصير طماطم محلي الصنع

هذا العصير بسيط لكن فوائده هائلة. تحتوي الطماطم على العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين سي وحمض الفوليك. فيتامين سي، كما نعلم جميعًا، ضروري لصحة الجهاز المناعي، وحمض الفوليك ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء، والأمان الذي يتمتع به جسمنا ضد الأمراض المعدية والغزاة الأجانب.

التفاح والجزر والبرتقال

تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب، وكذلك هذا العصير اللذيذ. مع فيتامين C من البرتقال وخصائصه المضادة للالتهابات من التفاح، هذا العصير ممتاز لأي شخص يبحث عن مشروب لذيذ وصحي.

البنجر والجزر والزنجبيل والنعناع

مع كل هذه القوى الغذائية، يجب أن يكون هذا العصير على رأس قائمتك. يتمتع البنجر بفوائد صحية عديدة، مثل مكافحة الالتهابات وزيادة تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين سي الذي يحتاجه جهاز المناعة لديك. الزنجبيل مفيد في تخفيف الألم والغثيان وتقليل الالتهاب. ومن المعروف أيضًا أنه يخفف أعراض البرد والإنفلونزا. إذا كنت ترغب في تفتيح نكهة هذا العصير، ففكر في إضافة تفاحة للحلاوة.

ليس لديك عصارة، ولكن ما زلت تريد العصير؟ جرب هذا الاختراق السهل. ستوفر المال ومساحة العداد!

سموثي

إذا لم تكن العصائر مناسبة لك، فجرب العصائر بدلاً من ذلك! تعتبر العصائر طريقة رائعة أخرى لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي. في حين أن العصائر كثيفة العناصر الغذائية وتحتوي على كميات قليلة من الألياف، فإن العصائر تحافظ على الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد الجهاز الهضمي. أيهما تفضل، طالما أنك تتأكد من اختيار المكونات الصحية، فستجني الفوائد. إليك نوعان من العصائر البسيطة التي يمكنك صنعها.

عصير البطيخ والنعناع

سيكون هذا العصير الرائع منعشًا جدًا. سيحب جميع أفراد أسرتك مكوناته البسيطة، حتى أولئك الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. يعتبر البطيخ والنعناع زوجًا رائعًا ويمكنهما مساعدة جسمك في التخلص من السموم بشكل صحي. إلى جانب ذلك، سيساعد الاثنان أيضًا في وظيفة المناعة العامة. أضف شريحة من الليمون إلى عصيرك للحصول على نكهة إضافية!

عصير بيري

ربما تكون عصائر التوت أحد أكثر أنواع العصائر شيوعًا ولسبب وجيه. التوت منخفض السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة. لديهم أيضًا مجموعة متنوعة بحيث يمكنك صنع عصيرك مع التوت المفضل لديك، ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على جميع الفوائد الصحية. أضف بعض الزبادي قليل الدسم، 1٪ أو الحليب النباتي، وبعض السبانخ (التي لن تتمكن بالتأكيد من تذوقها مع التوت)، وستحصل على علاج سريع وصحي!

الشاي

يمكن أن يؤدي استبدال لاتيه الصباح بكوب من الشاي الطازج أيضًا إلى تعزيز نظام المناعة لديك. يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة وله عدد كبير من الخصائص المضادة للالتهابات. لدينا وصفتان ستريد تحضيرهما اليوم!

شاي الليمون والزنجبيل الساخن

إذا كنت تشعر بالفعل بالإحباط قليلاً، فهذه الوصفة البسيطة ستساعدك كثيرًا! تساعد مكونات الليمون والزنجبيل على تنظيف الجيوب الأنفية والشاي يساعد في علاج الالتهابات.

شاي أخضر بالعسل

تخطي السكر وقم بتحلية الشاي الأخضر بالعسل الطبيعي. للشاي الأخضر فوائد عديدة يمكن للشاي الأخضر والعسل أن يساعدا جسمك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا كما أنهما سيساعدان في تقوية جهاز المناعة لديك.

النقاط الرئيسية

سواء كنت تتناول العصير، أو تمزج العصير المفضل لديك، أو تسترخي مع كوب من الشاي الدافئ، فإن تقوية جهاز المناعة لديك أمر بسيط! استخدم بعض الوصفات في جميع أنحاء هذه المدونة، أو اصنع وصفاتك الخاصة باستخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. بغض النظر عن كيفية القيام بذلك، يمكنك مساعدة جهاز المناعة لديك وإعداد جسمك لموسم الأنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى التي يمكن أن تعرض عائلتك للخطر.