إذا كنت أماً، فهناك احتمال بنسبة 100٪ أن تجد نفسك متوترًا في وقت أو آخر أو كثيرًا. بدون شك، يمكن أن تصبح محاولة مواكبة الكل أمرًا مربكًا، في هده المقالة سوف أقدم ماتعلمت على مر السنين بعض عادات تخفيف التوتر التي أود مشاركتها معكم اليوم.

كن مقصودًا في تنفيذ هذه النصائح الموفرة للعقل، حتى تتمكن من إنقاذ نفسك من إرهاق الأم. كأم، لا يمكنك التخلص من كل الأشياء التي تسبب التوتر. يأتون مع الوظيفة. ما يمكنك فعله هو التحكم في كيفية استجابتك للأشياء التي تسبب التوتر لمعظم الناس. هذا يخفف التوتر. في الواقع، يمكنك الوصول إلى نقطة عدم السماح للأشياء بالتوتر. هذا ما أريده لك ولعائلتك.

يجب أن تكون الأمهات في المنزل عن قصد لمنع الإجهاد

عندما تكونين أمًا في المنزل، سيكون الهيكل حقًا أمرًا أساسيًا خلال هذه الأوقات التي تكونين فيها في المنزل. تمنحك هذه النصائح هيكلاً للعناية بنفسك والحفاظ على سلامتك.

بمرور الوقت، أجريت بحثًا لاكتشاف أبسط الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك روحيًا وجسديًا وفكريًا واجتماعيًا وعقليًا. كل شيء أشاركه أدناه يستغرق من 1 إلى 30 دقيقة. من فضلك قل لي أنك تمنح نفسك 30 دقيقة في اليوم على الأقل !!

أعلم أن الكثير من هذا قد يبدو أساسيًا. معظمها. ولكن إذا كان لديك هذه المعجزات الأساسية المغطاة ستحدث مع صحتك العقلية، وقدرتك على البقاء هادئًا في الفوضى وقدرتك على العثور على الفرح طوال يومك!

فوائد التعمد في تخفيف التوتر

عقلية تلعب دوا مهما في حالتك المزاجية. كونك ربة منزل هي نعمة تفوق الوصف. في الوقت نفسه، يمكنها اختبار صبرك وكل أوقية من ضبط النفس. لهذا السبب عليك أن تظل مقصودًا بشأن تنفيذ هذه العادات. ستجني أنت وعائلتك الفوائد.

  • تقلبات مزاجية أقل
  • أفكار أوضح
  • حديث أقل سلبية عن النفس
  • اكتساب الثقة بالنفس
  • نموذج إيجابي لطفلك
  • ضغط اقل
  • علاقات وروابط أقوى مع الأطفال
  • سيتذكر الأطفال أم أكثر سعادة.

أعلم أنك تريد هذه الأشياء لنفسك ولعائلتك. قم بتنفيذ النصائح البسيطة للحفاظ على الصحة أدناه وستكون في طريقك لتجنب الإرهاق والتوتر. احصل على تخفيف التوتر الذي تحتاجه حتى تتمكن من الازدهار ليس فقط البقاء على قيد الحياة كأم في المنزل.

11 إجراءا للوقاية من الإجهاد والتدخلات

1. تنفس.

إذا كنت مثلي، فقد تعتقد، “ماذا؟ نفس؟ كيف سيساعد ذلك؟ أنا أتنفس طوال اليوم! ”

الاتجاهات: اضبط المؤقت لمدة 6 دقائق. اجلس بشكل مريح مع استقامة ظهرك. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس من خلال أنفك. يجب أن ترتفع اليد على معدتك. يجب أن تتحرك اليد على صدرك قليلاً جدًا. تفوق من خلال فمك، وادفع الهواء بقدر ما يمكنك الاستمرار في الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك ببطء ولكن بقوة أكبر من المعتاد. استمر حتى يرن العداد.

إذا كنت بالفعل في موقف مرهق ولا يمكنك القيام بكل الخطوات، فقط تنفس بعمق من خلال الأنف من الفم.

لا يضر أن يشاركك الأطفال في هذه الممارسة! مهارة حياة رهيبة.

 

2. جهز الماء والوجبات الخفيفة الصحية في جميع الأوقات.

احتفظ بالمياه بعيدًا عن المكان الذي يمكنك الوصول إليه بسهولة وقم بإعداد وجبات خفيفة صحية وفي مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة.

**ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟ نصف وزن جسمك بالأونصة كل يوم.

أفكار للوجبات الخفيفة للأمهات المشغولات في المنزل:

  • زبادي
  • ألواح الوجبات الخفيفة من الحبوب الكاملة
  • اللوز والجوز
  • فاكهة
  • خضار مع حمص
  • فشار قليل السعرات
  • البيض المسلوق

** اجعل كل شيء جاهزًا في مكان يسهل الوصول إليه أثناء التنقل.

3. الخروج إلى الطبيعة وضوء الشمس.

إذا تمكنت من الخروج إلى الطبيعة وأشعة الشمس، فستكون التأثيرات إيجابية بالتأكيد. في الواقع، يأتي الخروج في الهواء الطلق على رأس القائمة لتخفيف التوتر. إذا لم تتمكن من الخروج، فافتح الستائر وقم بأنشطتك بالقرب من النافذة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

يعتقد بعض الخبراء أن ضوء الشمس يعكس الاكتئاب.

4. التحرك.

الحركة هي العامل الأول الذي يؤثر على عقلك وجسمك. تلعب الحركة دورًا أكثر من التفكير الإيجابي أو ممارسات الامتنان!

30 دقيقة على الأقل في اليوم. 45 دقيقة أفضل الآن! إذا كنت بحاجة إلى ذلك، قسّمها إلى فترات من 10 إلى 15 دقيقة على مدار اليوم لفعل المزيد.

المشي، والتمدد، واليوجا، والتمارين الرياضية، شيء لرفع معدل ضربات قلبك.

أظهرت الأبحاث أن متابعة / مزامنة حركات شخص آخر تعمل بشكل أفضل للعقل. يمكنك الانتقال إلى YouTube والبحث عن أفضل التدريبات للأمهات المشغولات، وأفضل التدريبات للعائلة، واليوغا … أو يمكنك الحصول على تطبيق للتمارين الرياضية أو يمكنك التجول في منطقتك.

تعمد في الحركة. انطلق للعثور على الحركة التي يحتاجها جسمك ثم كن متسقًا معها.

قم بتضمين حفلة رقص في قائمة المهام الخاصة بك في بعض الأيام. قم بتضمين الأطفال في هذا. أظهر لهم أفضل تحركاتك. للموسيقى الكثير من الفوائد للعقل والجسد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يغير مزاجك في أقل من دقيقة. إذا كنت لا ترغب في الرقص، فما عليك سوى تشغيل أغنيتك المفضلة. ستجني بعض الفوائد.

6. انتبه لأفكارك.

كأم ربة منزل، كن واعيًا بأفكارك. فيما يتعلق بالأفكار، تذكر أنه ليس كل ما يدور في رأسك صحيحًا.

تحاول أدمغتنا باستمرار أن تجعل معنى كل شيء نواجهه. ليست كل فكرة صحيحة أو حقيقية أو صحيحة. دع هذا يغرق لثانية.

كلما زادت وعيك بهذا، كلما كنت أفضل حالًا. عندما تخطر ببالك فكرة ما، اسأل نفسك:

  • هل هذا صحيح؟
  • هل أنا متأكد من أن هذا يحدث؟
  • ما هو الدليل الذي لدي لهذا؟
  • هل يمكنني الوثوق بالمصدر؟
  • هل هذا الفكر يفرط في نفسي وعائلتي؟

اعترف بأفكارك، ولكن إذا كانت تعيق الأفكار، فقد حان الوقت لقول آية أو تعويذة أو تأكيدات من الكتاب المقدس.

7. تواصل مع الناس من حولك، وخاصة طفلك.

تحدث إلى من حولك في منزلك وناقش معهم كيف يجب أن نكون هناك من أجل بعضنا البعض وحاول أن نجعل حياة بعضنا البعض أسهل ما يمكن.

أخبر أطفالك عن مشاعرك وما تحتاجه منهم. علمهم أن يفعلوا الشيء نفسه. امنح أطفالك لغة غير حزينة ومجنونة وسعيدة لوصف مشاعرهم.

ناقش المساعدة مقابل الإعاقة مع أطفالك. إذا كان سلوكك لا يساعد، فاحفظه!

لست مضطرًا إلى الإفراط في المشاركة مع أطفالك بطريقة ستسبب لهم القلق. لكن يمكنك أن تكون صادقًا معهم.

مجرد مثال واحد على ما قلته لأولادي هذا الأسبوع، “أنا آسف لأنني أقوم بالقصص لكم جميعًا. الآن فقط عندما استعدت للطهي ولم يكن لدينا جميع المكونات، ذكرني ذلك بمأزقنا وتركت الخوف يتسلل. سأعمل على ذلك “. كانوا يتفهمون.

8. فكر فقط في الخطوة التالية لتجنب الإرهاق.

لا تفكر في الصورة الكبيرة. ال. جميع. يوم. فقط ركز على خطوتك التالية.

ماذا على أن أفعل بعد ذلك؟ هذا هو المكان الذي من الجيد أن يكون لديك روتين يومي أو قائمة مهام.

إذا كنت تعرف أنك تفعل ABC لروتين الصباح، D وE بعد روتين الصباح، F لتناول طعام الغداء، G وH بعد الغداء، أنا لتناول العشاء، وJKL لروتين وقت النوم -BOOM! لقد انتهيت من يومك.

إذن فأنت لا تستخدم قوتك العقلية للتوصل إلى أفكار. إن وجود خطة يجعلك تتحكم في حياتك بدلاً من الاستيقاظ والسماح للحياة بالتحكم فيك.

تريد بذل جهدك لتحقيق أقصى استفادة من تلك اللحظات المخطط لها. ثم ستكون حاضرا في تلك اللحظات.

9. راقب كمية السكر التي تتناولها.

بقرة مقدسة. للسكر الكثير من الآثار السيئة على أجسامنا. إنه لأمر مخيف أن تبدأ في قراءة كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك. على الأقل كان الأمر مخيفًا بالنسبة لي لأنني من محبي السكر.

لكن عندما بدأت في القراءة أنه يؤثر على قلبي، وكليتي، وكبدي، وبصرى، والشيخوخة، وأكثر من ذلك، لفت انتباهي.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد. السكر مثل الدواء. إنه يختطف نظام الدماغ. السكر ينشط الدوبامين مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة والإدمان.

تصبح المشكلة دورية لأن السكر يأخذك إلى أعلى ثم يسقطك. مما يجعلك تتوق إلى المزيد من السكر. كل هذا يؤثر على حالتك المزاجية، والتي بدورها تؤثر على مستويات التوتر لديك وعلى عائلتك.

على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تتخلص من التوتر نتيجة تناول المشروبات أو الأطعمة السكرية، إلا أنها في النهاية تزيد من توترك.

10. استخدم الزيوت العطرية.

إذا كنت من مستخدمي الزيوت العطرية، احتفظ بالزيوت في الأماكن التي تراها وتستخدمها. اصنع أسطوانة من المزيج المفضل لديك للحفاظ على معنوياتك مرتفعة.

اصنع زجاجة أسطوانية بخليط لتخفيف التوتر. احتفظ به في مكان تراه واستخدمه حوالي 3 مرات في اليوم خلال الأوقات العصيبة.

أبقِ ناشر الهواء مليئًا بالزيوت المعروفة بتخفيف التوتر. كن مقصودًا بشأن استخدام الموزع ووضعه في روينك. ضع الناشر بالقرب من المنطقة التي يقضي فيها أطفالك الكثير من الوقت حتى يشعروا بتخفيف التوتر أيضًا!

إذا لم تكن من مستخدمي الزيوت الأساسية، اكتشف كيف غيرت الزيوت الأساسية حياة عائلتي. هناك العديد من الزيوت التي تقلل من التوتر وتمنع الإجهاد وتخفف من التوتر.

الزيوت الأساسية المستخدمة في تخفيف التوتر:

  • لافندر
  • ليمون
  • البرتقالي
  • البرغموت
  • البابونج الألماني
  • البخور
  • يلانغ يلانغ
  • الوردة
  • ياسمين
  • كلاري حكيم

11. اسمح لنفسك بالضحك والبكاء.

توفر كل من الدموع والضحك إعادة ضبط عاطفية وبيولوجية طبيعية. يطلقون مواد كيميائية في الدماغ والجسم تفعل أشياء جيدة لنا!

في الأيام التي يكون فيها الأمر أكثر من اللازم، انتقل إلى منطقة خاصة ودع نفسك تبكي. حررها كلها. يقترح الخبراء، لا تدع طفلك يراك تبكي إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق. أنت لا تريد أن تزيد من قلقهم. 3 أماكن وجدت أبكي فيها في خصوصية هي مشي الصباحي، والاستحمام، والحمام.

أو إذا كان لديك صديق يمكنك الاعتماد عليه لإضحاكك، اتصل به أو شاهد الممثل الكوميدي المفضل لديك على YouTube. الضحك والبكاء لا يخففان التوتر فحسب، بل كلاهما يقوي المناعة. إذا سأل أي شخص، “أوه، أنا أقوم بتعزيز مناعي لهذا اليوم!”

12. مجلة

إذا كان لديك الكثير مما يدور في ذهنك، فاخرج بعض الأوراق وقم بعمل تفريغ عقلي. هذا تمرين رائع إذا كان لديك الكثير من التراكم السلبي. فقط ابدأ في الكتابة مثل حديثك مع أفضل صديق لك.

بدلاً من التحدث إلى شخص آخر ونقل السلبية، قم فقط بإلقاء كل شيء على الورق، وبعد ذلك يمكنك التخلص منه أو حرقه. تظهر الأبحاث أن التخلص منها يصفي العقل.

من أفضل الطرق لاستخدام كتابة اليوميات لتقليل التوتر هي كتابة أفكارك ومشاعرك حول الحدث الذي يسبب لك التوتر.

إذا لم تكن قد جربت هذه الممارسة مطلقًا، فقد تندهش من أن لها تأثيرًا أفضل في تخفيف التوتر من مشاركتها مع الإنسان.s

دفتر الامتنان هو طريقة أخرى للحفاظ على عقلك. قائمة كل يوم 10 أشياء أنت ممتن لها. يقال إنه كلما كنت أكثر تحديدًا، زادت استفادتك من هذه الممارسة.

تدوين يوميات الامتنان هو عادة رائعة لإشراك الأطفال أيضًا. مكتوبة أو شفهية.

يمكنك التحكم في طريقة تفكيرك وممارسة الرياضة في التوتر الجيد الذي تشعر به. أدعو الله أن تكون قد وجدت نصيحة هنا تخفف من التوتر.