بمجرد وصول النساء إلى سن اليأس، هناك الكثير من الأسباب التي تجعل النظام الغذائي الذي كان يعمل في الماضي لا يعمل بعد الآن. يجب أن تكون الأطعمة التالية محدودة قدر الإمكان أثناء انقطاع الطمث لأنها إما تسبب أعراض سن اليأس أو مشاكل صحية أو تساهم في زيادة الوزن.

سواء كنت في فترة ما حول انقطاع الطمث أو بعد انقطاع الطمث، فربما تحتاجين إلى تناول طعام مختلف عما يمكنك تناوله في العشرينات والثلاثينيات من العمر. لاكتشاف مرحلة انقطاع الطمث التي تمرين بها وما يمكنك فعله حيال ذلك، قومي بإجراء هذا الاختبار السريع.

الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف

السكر

من أهم الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث. السكر ليس له قيمة غذائية بصرف النظر عن الكربوهيدرات البسيطة والطاقة. انه يساهم في حدوث الهبات الساخنة وزيادة الوزن والقلق وهو مرتبط بالسكري وارتفاع ضغط الدم و.

الحل

استبدل الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف بالفواكه أو الخضار الكاملة. تحتوي الفاكهة على السكر، ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن وألياف، ويتم هضمها بشكل أبطأ مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أقل من الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.

الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة

إنها ليست سيئة تمامًا مثل الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف، ولكن يجب تجنب الحبوب المكررة. تحتوي الحبوب المكررة على الكثير من الأجزاء الجيدة من الحبوب التي تمت إزالتها. تحتوي على ألياف أقل من نظيراتها من الحبوب الكاملة، لذا فهي أكثر عرضة للتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمكن أن تساهم في أعراض انقطاع الطمث بما في ذلك دهون البطن.

غالبًا ما تحتوي الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض أو الخبز الأبيض على فيتامينات ومعادن إضافية، ولكنها لا تعوض عن العناصر الغذائية التي تمت إزالتها في عملية التكرير.

الحل

استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة أو البقوليات. ابحث عن رمز الحبوب الكاملة أو اقرأ الملصق للتأكد من عدم تكرير الحبوب. في بعض الحالات، يمكن للخضروات أيضًا أن تحل محل الحبوب المكررة -فكر في أرز القرنبيط أو القرع الاسباجيتي.

الأطعمة المصنعة

العديد من الأطعمة المصنعة مصنوعة من السكر المضاف والحبوب المكررة، لذا يجب أن يكون هذا سببًا كافيًا لتجنب معظم الأطعمة المصنعة. ولكن حتى إذا كانت لا تحتوي على السكر أو الحبوب المكررة، فإن الأطعمة المصنعة ليست الخيار الأفضل للنساء في سن اليأس. تتم معالجة الأطعمة لكسب المال للمصنع، وليس لزيادة الجودة الغذائية.

بصرف النظر عن السكر والحبوب المكررة، قد تحتوي الأطعمة المصنعة على أنواع غير صحية من الدهون مثل الزيوت المكررة أو المنقولات والألوان أو النكهات الاصطناعية والملح الزائد. تم تصميم الأطعمة المصنعة أيضًا لتجعلك تأكل المزيد منها.

كما أن الجودة الغذائية لمعظم الأطعمة المصنعة منخفضة، مما يجعلها اختيارات سيئة للنساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث ويحتاجن إلى حساب كل سعرات حرارية.

قد تساهم اللحوم المصنعة في حدوث الهبات الساخنة كما أنها مرتبطة بالعديد من الأمراض المزمنة. تشمل اللحوم المصنعة لحم الخنزير المقدد ومعظم لحوم الغداء والنقانق المطبوخة مسبقًا.

الحل

حاول أن تأكل الأطعمة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن. وهذا يعني الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم غير المصنعة والفاصوليا والعدس.

الإفراط في تناول الكحول

يمكن أن تكون الكمية المعتدلة من الكحول جزءًا من نظام غذائي صحي للنساء في سن اليأس. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها فيما يتعلق باستهلاك الكحول:

  • المشروبات الكحولية ليست خالية من السعرات الحرارية. يمكن أن تساهم في زيادة الوزن
  • قد تزيد من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج والقلق
  • يرتبط استهلاك الكحول بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب وأمراض الكبد وهشاشة العظام.

الإفراط في تناول الكافيين

تجد العديد من النساء أن تحملهن للكافيين يقل أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يساهم استهلاك الكافيين في حدوث الهبات الساخنة والقلق وقلة النوم. غالبًا ما تجد النساء اللائي اعتدن على شرب القهوة طوال اليوم أن كوبًا أو كوبين فقط يجعلهن متوترين أو يسببان الهبات الساخنة أو يبقيهن مستيقظين في الليل.

يجب أن تكون القهوة المتخصصة التي تحتوي على الكثير من السكر محدودة بالتأكيد. من المحتمل أن يساهم مزيج الكافيين والسكر في القلق، ويسبب ارتفاع السكر في الدم وربما يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تعتقد.

من ناحية أخرى، للقهوة بعض الفوائد الصحية: تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ومرض باركنسون.

الحل

إذا وجدت أن تحملك للكافيين قد انخفض، فحاول استبدال بعض قهوتك بخيارات أقل من الكافيين مثل الشاي أو خيارات خالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب.

الأطعمة المالحة

تمت تغطية هذا في الغالب في الأقسام الخاصة بالأطعمة المصنعة بشدة، ولكن هذا يمكن أن ينطبق على أي طعام مالح، حتى الأطعمة المالحة بشكل طبيعي. يتسبب الكثير من الملح في تمسك جسمك بالماء. بالنسبة لبعض الأشخاص، تساهم الأطعمة المالحة في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يمكن أن تساهم أيضًا في فقدان العظام لأنك تفقد المزيد من الكالسيوم في ابول عند تناول الأطعمة المالحة.

يوجد الملح في الأطعمة مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة واللحوم المدخنة والمملحة والأطعمة المعلبة المضاف إليها الملح وتوابل السلطة التجارية والجبن القريش وعصير الطماطم كلها غنية بالملح.

الحل

فيما يلي بعض الطرق لتناول كميات أقل من الملح:

  • اختر خيارات أقل معالجة أو منخفضة الصوديوم.
  • اصنع تتبيل السلطة بنفسك
  • تناول المكسرات النيئة أو المكسرات بدون ملح مضاف
  • استبدل الوجبات الخفيفة المالحة بالخضروات النيئة أو رقائق الخضروات المجففة أو الفاكهة.

الشيء الوحيد الذي يفاجئ النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر هو أن عدم تحمل الطعام يمكن أن يتطور. في بعض الأحيان قد يكون هذا مؤقتًا ويمكن أن يتطور بعد المرض أو الإصابة بعدوى. أو يمكن أن يتسبب عدم تحمل الطعام في حدوث التهاب في القناة الهضمية مما قد يؤدي إلى صعوبة في هضم العديد من الأطعمة.

يمكن أن تؤدي الهرمونات المتغيرة التي تحدث مع انقطاع الطمث إلى عدم تحمل الطعام لبعض النساء.

خلاصة

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون قد طورت عدم تحمل الطعام، يمكنك البدء بمذكرات طعام، مع سرد أي أعراض عدم تحمل. يمكنك أيضًا تجربة حمية الإقصاء